Torticolis : comment dormir sans avoir mal ?
En prenant une mauvaise position durant le sommeil ou au travail, on peut avoir un torticolis où on ressent des raideurs et des douleurs au niveau des bras et des épaules et on ne parvient pas à tourner la tête. Il est alors difficile de trouver la bonne position pour dormir sans se faire mal. Découvrez ci-après comment dormir avec le torticolis sans avoir mal.
Conseils pour dormir avec le torticolis
Vous vous demandez comment dormir avec le torticolis sans avoir mal ? Il faut bien choisir l’oreiller, de préférence ferme et plat ou alors un oreiller anatomique et ergonomique. Ce dernier est conseillé pour un usage au quotidien pour prévenir le torticolis. Pour une position dorsale, l’oreiller ne doit pas être ni trop bas, ni trop haut, ni trop épais. Ceci afin de bien aligner les épaules et soutenir le cou. L’oreiller à mémoire de forme viscoélastique est à privilégier pour dormir sur le côté, à la fois dur et plat. Il épouse les courbes de la nuque.
Cet oreiller cervical peut être en plumes épaisses, en mousse moelleuse ou en latex ferme. On peut également se pencher pour l’oreiller à mémoire de forme personnalisable avec 3 couches de mousses amovibles, garantissant un soutien cervical optimal. En aucun cas, il ne faut pas opter pour un oreiller moelleux qui accentuera le mal.
Il faut également adapter une bonne position pour dormir avec le torticolis sans avoir mal. Mettez-vous sur le côté non douloureux et non sur le ventre, car le fait de tourner la tête fait mal. La position fœtale est également proscrite, car la nuque est recourbée. On peut aussi se mettre sur le dos en veillant à bien se caler pour éviter de bouger. Avec cette position, les muscles du cou sont moins sollicités et on évite tous points de pression sur les vertèbres. Cette position permet également d’avoir une bonne hauteur pour bien aligner chaque partie du corps.
L’idéal serait de glisser un coussin entre les jambes pour une position sur le côté et sous les jambes pour une position sur le dos.
Autres astuces pour dormir avec le torticolis
Pour dormir avec le torticolis, vous pouvez porter une minerve qui permet de bien soutenir la tête, mais c’est un peu difficile pour dormir. Aussi, il serait préférable de l’enlever avant de trouver la bonne position. Puis, on peut prendre des antalgiques ou des anti-inflammatoires qui soulagent la douleur.
Il existe également des remèdes efficaces. Il y a entre autres les étirements doux, l’application d’eau chaude avec la bouillotte ou le massage. Mis à part la bouillotte, on peut également se servir des patchs chauffants, efficaces sur la zone endolorie. Le bain chaud ou la douche chaude améliore également la circulation et décontracte les muscles. L’objectif est de favoriser l’application de la chaleur sur la partie douloureuse pour détendre les muscles avant de dormir. Réaliser un massage avec de l’huile décontractante, avec des mouvements de haut en bas, permet également de relaxer les muscles.
Même les plantes produisent un effet bénéfique sur le torticolis pour pouvoir dormir tranquillement. Tel est le cas de la valériane, sous forme liquide, qui est à la fois décontractant et sédative.
Si le torticolis est douloureux, il est facile à guérir. Aussi, il est important de prendre beaucoup de repos, en réalisant de temps en temps de légers étirements. Ces derniers optimisent l’assouplissement et la mobilité des muscles du cou.
Pour pouvoir dormir avec le torticolis, il faut éviter toutes contraintes sur la colonne cervicale en s’allongeant sur le dos le plus souvent possible. Pour soutenir la tête, il est également conseillé de porter un collier en mousse. L’avis d’un chiropracteur, d’un ostéopathe ou d’un kinésithérapeute aide à dormir avec le torticolis, grâce à la manipulation experte.
Retenez qu’il faut changer régulièrement de position au cours de la nuit. Avant de dormir, il faut privilégier la pratique des activités relaxantes : écouter de la musique apaisante, pratiquer la méditation, des exercices de respiration et éviter de regarder les écrans.
En tenant compte des accessoires, des exercices et des positions à prendre, il est parfaitement possible de passer une bonne nuit de sommeil avec un torticolis.
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