Comment soulager le mal de jambe la nuit ?
Aussi appelé impatiences musculaires ou impatiences dans les jambes, le syndrome des jambes sans repos est un trouble neurologique. Il se manifeste par des sensations douloureuses au niveau des membres inférieurs. Cela englobe les fourmillements, les tiraillements, les impressions de brûlures, les picotements, etc. D’où une envie irrépressible de bouger vos jambes et de marcher. Cela surgit surtout la nuit et peut affecter la qualité du sommeil. Ne paniquez pas ! Il est tout à fait possible de les apaiser. Vous pouvez entre autres changer quelques habitudes de vie. Découvrez dans cet article comment soulager le mal de jambe la nuit.
Les habitudes de vie à adopter pour soulager le mal de jambe
La douleur peut toucher une seule ou les deux jambes en même temps. Cela peut concerner une ou plusieurs parties. Par exemple : le mollet, le tibia, le genou, la cuisse… et peut surgir surtout la nuit. Son intensité, sa durée et sa fréquence varient en fonction de la maladie à l’origine de leur apparition.
Comment soulager mal de jambe la nuit ? Il existe des mesures simples pouvant apporter un soulagement à une jambe sans repos :
- Avoir une alimentation saine et équilibrée ;
- Pratiquer des activités physiques modérées tout en évitant le sport en fin de journée : vous devez faire des exercices au niveau des membres inférieurs. À effectuer au minimum trois fois par semaine, ces exercices visent à apaiser les sensations de gênes ainsi que les douleurs aux jambes et aux cuisses ;
- Diminuer la consommation de tabac, d’alcool, de drogue en particulier le soir. De même pour les boissons qui sont réputées excitantes. Cela inclut le café, le thé ou encore le vin ;
- Dormir et se lever à des heures fixes ;
- Veiller à dormir suffisamment, en privilégiant une chambre fraîche et aérée.
La prise d’antidépresseurs et de neuroleptiques peut engendrer des douleurs aux jambes. Pour cela, il est conseillé d’en parler à votre médecin.
Au cas où ces gestes ne vous aident pas à soulager vos maux de jambes, des agonistes dopaminergiques peuvent être efficaces. Dans ce cas, soyez très vigilants à leur dose puisque des quantités trop importantes risquent d’intensifier l’affection.
Mais aussi, des traitements contre l’épilepsie assurent un certain apaisement au syndrome de jambes sans repos. Toutefois, cette prescription est interdite en France pour le traitement de cette pathologie.
Des études ont montré que certains opioïdes permettent de soigner la douleur aux jambes, à un niveau assez sévère. Néanmoins, ils peuvent provoquer une addiction.
Des astuces supplémentaires pour soulager les douleurs aux jambes la nuit
Voici quelques conseils supplémentaires pour soulager le mal de jambe la nuit de façon immédiate, mais temporaire :
- Vous devez marcher, étirer vos muscles, plier et remuer les membres inférieurs, lorsque vous ressentez l’envie de bouger ;
- Un massage des jambes et des étirements sont conseillés le soir avant de vous coucher et le matin au réveil. Mettez en alternance quelque chose de froid et de chaud sur vos muscles ;
- Tâchez à garder votre esprit occupé quand vous êtes obligés de rester dans une position assise durant un long moment. Par exemple, lors d’une réunion de travail, un spectacle ou lors d’un voyage en avion.
Soulager le mal de jambes en identifiant son origine
Une douleur aux jambes peut rendre un sommeil difficile, d’où un manque de repos qui entraîne les varices, l’arthrose, la sciatique ou les lésions traumatiques.
Les varices
Une dilatation anormale des veines au niveau des jambes est à l’origine des varices. Ces dernières entraînent une sensation de jambes lourdes, des chevilles gonflées ou encore des douleurs la nuit. De ce fait, adoptez certains gestes, entre autres le port de contention. Vous devez aussi surélever vos jambes plusieurs fois par jour et lorsque vous dormez. Évitez de mettre des talons trop hauts et ne restez pas assis longtemps.
Une sciatique
Pratiquez des exercices d’étirement et d’assouplissement pour le cas d’une sciatique. Consultez votre médecin pour vous prescrire des séances de kinésithérapie.
Une arthrose ou des rhumatismes
L’usure des articulations cause l’arthrose ou les rhumatismes. Cette pathologie est plus ressentie au réveil. Afin de les apaiser, pratiquez des activités physiques, comme la marche, le jogging, la natation ou encore l’aquagym. Pour ce faire, préférez un sol élastique et meuble. Prévoyez également avec votre médecin des compléments alimentaires, la phytothérapie ou des soins médicamenteux.
Des lésions traumatiques
Il s’agit des blessures dues à un choc, dont le symptôme principal s’avère être la douleur. Pour réguler le gonflement, appliquez de la glace, prenez du repos, élevez la partie affectée et mettez un pansement compressif. Votre médecin vous prescrira des traitements antalgiques en cas de besoin.
Maintenant, vous savez comment soulager un mal de jambe la nuit en fonction de vos symptômes.
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