Comment avoir un sommeil réparateur ?
À long terme, l’insomnie peut nuire gravement à la santé. C’est pourquoi il est crucial d’y remédier rapidement. Différents facteurs peuvent être à l’origine du manque de sommeil. Souvent, le phénomène est dû au stress, à un environnement défavorable ou à une mauvaise alimentation. Il existe plusieurs astuces permettant de profiter d’un bon sommeil réparateur.
Sommeil réparateur : de quoi parle-t-on ?
D’après une étude effectuée par l’Observatoire du sommeil, 1 Français sur 2 serait concerné par l’insomnie. Pourtant, cette dernière peut engendrer de nombreux ennuis de santé tels que le diabète, l’obésité ainsi que les maladies cardiovasculaires. Le sommeil doit être assez réparateur pour remplir son rôle qui est d’apporter du repos au corps afin de mieux le préparer à affronter la prochaine journée. Une nuit est dite réparatrice lorsqu’au réveil, elle vous permet de vous sentir bien et en forme. Si à ce moment vous êtes fatigué et somnolent, cela veut dire que vous avez mal dormi.
La quantité du sommeil détermine s’il est réparateur
Tout d’abord avant de savoir comment avoir un sommeil réparateur, il est bon de savoir que ce dernier est conditionné par sa quantité. Généralement, la moyenne requise sur la quantité de sommeil est évaluée à 8 heures par jour. Toutefois, les besoins de chacun varient suivant leurs activités et leurs âges.
Une durée de 7 à 8 heures par jour est demandée pour ce qui est des besoins d’adultes. Dormir pendant 8 à 10 heures est nécessaire pour les adolescents. Les enfants quant à eux doivent s’assoupir durant 7 à 9 heures. Ces durées varient en fonction des activités physiques réalisées durant la journée.
Actuellement, les experts constatent que les personnes dorment de moins en moins. Cette diminution est sans doute causée par l’augmentation des heures passées dans les transports. D’autre part, de plus en plus de travailleurs doivent accomplir leurs tâches la nuit. Sa qualité impacte sur la capacité réparatrice du sommeil.
En outre, c’est aussi sa qualité qui détermine si votre sommeil a été vraiment réparateur. Pour cela, il faut savoir si celui-ci a été assez profond et ininterrompu.
Le sommeil dit « haché » touche aujourd’hui près d’une personne sur 4. C’est le stress qui vient en premier parmi les causes les plus fréquentes de ce phénomène. Ce sont aussi la pollution ainsi que le manque d’hygiène de vie qui peuvent être sources d’interruptions.
Pour finir avant de savoir comment avoir un sommeil réparateur, il est bon d’indiquer que ce sont les premières heures du sommeil qui permettent le plus de récupérer la fatigue.
Astuces pour chasser l’anxiété et le stress
De nos jours, face à différentes crises ou encore à la rapidité croissante du rythme de la vie, le stress devient le quotidien d’un grand nombre de travailleurs. Ce sont les raisons pour lesquelles il est important de connaître les astuces pour avoir un sommeil réparateur. Il existe diverses façons permettant d’oublier les soucis avant de s’endormir et de s’assoupir rapidement.
Procéder à la méditation avant de dormir par exemple est une bonne manière de chasser le stress. Voici un exercice simple que vous pouvez adopter pour vous aider à mieux lâcher prise juste avant de vous mettre au lit :
- Commencez par trouver un endroit calme et confortable,
- Placez-vous par la suite en position assise et détendez tout votre corps,
- Respirez profondément puis expirez. L’essentiel est de vous focaliser sur votre respiration. Faites cet exercice 2 ou 3 fois avant de dormir. Vous verrez que votre esprit sera plus apaisé, ce qui vous aidera à dormir très vite.
D’un autre côté, la pratique du yoga est également réputée pour sa capacité à lutter contre les mauvaises nuits. Il existe plusieurs sortes de disciplines en la matière, permettant de se relaxer avant de dormir et de bénéficier d’une nuit plus calme et favorable à l’endormissement.
Une bonne qualité de vie pour un sommeil réparateur
La qualité de vie reste également un facteur phare sur la forme et le sommeil. Rien de tel en effet qu’une bonne hygiène de vie pour profiter d’une bonne nuit réparatrice. Pour cela, il faut simplement adopter les bonnes habitudes au quotidien. Il est recommandé d’être informé sur celles-ci pour mieux savoir comment avoir un sommeil réparateur.
Astuces pour s’alimenter correctement en vue de bien dormir
Dans un grand nombre de cas, c’est une mauvaise alimentation qui empêche de dormir comme il faut. Il faut dire que certaines nourritures peuvent favoriser ou au contraire nuire au sommeil.
Les aliments comme les féculents peuvent améliorer la qualité de vos nuits de repos. Ils contiennent un fort taux glycémique. Cette dernière possède la propriété de sécréter de la sérotonine qui agit tel un neurotransmetteur et contrôle le cycle du sommeil. C’est également le cas des pois chiches qui comportent des acides aminés qui produisent de la mélatonine et stimulent l’endormissement en harmonisant l’horloge interne de l’organisme.
Sachez aussi que les poissons gras comme le saumon, le thon ou la truite sont dotés d’un fort index en matière de vitamine D et en oméga-3. Ils peuvent optimiser la fabrication de sérotonine. D’un autre côté, tous les produits laitiers sont réputés pour leurs capacités à réparer le sommeil. Le calcium dont le fromage, le yaourt ou autre nourriture à base de lait sont riches en calcium et aide le corps à secréter de la mélatonine.
La caféine et les boissons alcoolisées par contre font partie des aliments à éviter si vous comptez disposer d’un sommeil réparateur.
Pour conclure, il faut savoir qu’il existe des compléments alimentaires conçus à base de mélatonine. En outre, selon certaines études, il est déconseillé de rester devant la lumière bleue d’un écran avant de dormir.
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